你有午睡習慣嗎? 專家:午睡是最佳“健康充電”

作者:李瑞 來源:涼山城市新報 時間:2016-03-22 16:15:01 閱讀量:

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  3月21日,是世界睡眠日。每年的這個時候,不斷有醫療機構、健康中心、公益組織等發起“午睡半小時”活動。呼吁個人、家庭、企事業單位和政府部門于12:00—13:00期間關掉手機、電腦,停止活動,午睡半小時,以此來喚醒公眾健康睡眠意識和對自身亞健康問題的思考,呵護健康。

 
  那么,午睡到底有哪些好處,它在現代生活中應占據多大比例?而你呢,有午睡嗎?
 
  

  調查

  你午睡了嗎?
 
  在西昌,隨便走訪幾家企事業單位,不難發現,在不需要加班的情況下,員工的中午休息時間通常從12點持續要14:30。和周邊城市,例如成都相比,一般多出了1個半小時,為午睡留出了充足時間。那么,在條件充分的情況下,有多少人午睡了呢?午睡之后,感覺又怎樣呢?
 
  劉思航在西昌市內一家傳媒公司上班,朝九晚五。不堵車的情況下,家住西客站的她從公司到家一個來回需要一個小時左右。為了省時間,她每天中午都不回家,困了就趴在辦公桌上睡一會兒。“有好幾回醒來以后,困是不困了,但就覺得沒精神。”她說。
 
  劉曉在西昌市內一家廣告公司上班,如果沒有特殊情況,家住西昌老城區四牌樓附近的她每天中午都會回家吃飯,之后馬上趕回公司。由于沒有時間睡午覺,下午上班后,她老犯困,特別是春天,整天沒精打彩的。
 
  陳曼是一名文員,平時不是很忙,工作單位離家進,她每天都會睡午覺。“我午睡時間雖然不長,但起來后覺得神清氣爽。我是那種中午睡半個小時,整個人就會像被裝上一個馬達一樣,全身都是勁兒。”她說,如果哪天不睡,到了晚上很早就會犯困。
 
  
 
  分析

  午覺效率最高的睡眠
 
  許多人都會有這樣的感受,白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以,有些人白天并沒有困乏之感。,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節律就會顯露出來,到時候會有困乏感,到了中午很自然地想休息。
 
  不言而喻,午睡,最直接的好處就是消除困乏。午飯后,不少人有犯困的煩惱,但是這種感覺只需要睡一小會就可消除。“午睡10分鐘的效果,有時候比晚上睡兩個小時還要好。”有午睡習慣的西昌市民陳曼說,工作效率也會大大提高。
 
  西昌市人民醫院副主任中醫師陳其劍認為,午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。“有研究資料顯示,午覺是效率最高的一種睡眠。”他說,這與午休能使心血管系統舒緩,并使人體緊張度降低有關。因此,午休還在一定程度上有助于預防心血管病。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。
 
  
 
  支招

  上班族午睡有講究
 
  時間不宜過長。陳其劍說,午睡半個小時為宜。超過半個小時,人很容易進入深睡眠,導致午睡時間過長。這樣起床后會感到周身不舒服,頭昏眼花,很長一段時間都不能集中注意力工作或學習。還有人會因為午睡時間太長,晚上反而睡不著,時間久了會形成一種惡性循環,破壞人體正常的生物節律。
 
  睡姿不宜取趴位。趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實;眼球受到壓迫,午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長此以往,會造成眼壓過高,視力受損。對已經出現輕微近視者、近視者或戴隱形眼鏡的學生危害更大;長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了容易演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
 
  

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